Pilates, yoga, mobilité : les alliés invisibles contre les TMS
aLes troubles musculo-squelettiques (TMS) sont omniprésents dans le monde du travail. Ils représentent la première cause de maladie professionnelle en France, et pourtant, on continue souvent de les traiter uniquement quand la douleur s’installe. Postures figées, gestes répétitifs, stress, fatigue physique : les causes sont connues, mais les solutions trop souvent négligées.
Pourtant, il existe des pratiques accessibles, efficaces et durables pour prévenir les TMS avant qu’ils ne deviennent un problème. Et non, il ne s’agit pas de séances de sport intensives ou de matériel spécifique. Des disciplines comme le Pilates, le yoga ou les exercices de mobilité peuvent avoir un impact considérable. On t’explique pourquoi, et comment les intégrer simplement dans ton quotidien, avec Tog3ther en ligne.
Pourquoi les TMS ne sont pas juste un "mal de bureau"
Les TMS, ce sont des douleurs et gênes qui touchent les muscles, les tendons, les nerfs ou les articulations. Ils apparaissent souvent de manière progressive, et concernent toutes les zones sollicitées au travail : dos, épaules, nuque, poignets, genoux…
Ce qu’on oublie souvent, c’est que les TMS :
- Ne concernent pas que les métiers physiques
- Peuvent apparaître même en télétravail
- Sont aggravés par le stress et la sédentarité
- S’installent sur le long terme et deviennent difficiles à faire disparaître
Agir avant les douleurs, c’est là que tout se joue. Et les pratiques douces comme le Pilates, le yoga et la mobilité sont des outils puissants de prévention.
Le Pilates : renforcer les bons muscles pour protéger les articulations
Le Pilates est une méthode douce qui se concentre sur :
- Le renforcement des muscles profonds (ceux qu’on ne sollicite pas toujours dans les sports classiques)
- L’alignement postural
- La respiration contrôlée
- Un dos plus stable, mieux soutenu
- Moins de tensions dans les épaules et la nuque
- Une meilleure posture face à l’écran ou au bureau
- Moins de fatigue musculaire en fin de journée
Avec des séances courtes, régulières, et progressives, tu renforces ton corps là où il en a besoin, sans impact, sans douleur. Et tu apprends à mieux utiliser ton corps, ce qui fait toute la différence dans la prévention des TMS.
Le yoga : relâcher, détendre, assouplir
Le yoga, c’est plus qu’une activité physique. C’est un moyen de reconnecter le corps et l’esprit, de relâcher les tensions, et d’assouplir les zones trop sollicitées au quotidien.
Pour prévenir les TMS, il agit à plusieurs niveaux :
- Étire les chaînes musculaires souvent raccourcies (comme l’arrière des jambes ou les pectoraux)
- Améliore la mobilité des hanches, du dos, des épaules
- Favorise la détente mentale (et donc la réduction des tensions liées au stress)
- Apprend à respirer correctement, ce qui influence aussi la posture
Des styles comme le yin yoga sont particulièrement adaptés : postures tenues longtemps, respiration lente, ancrage dans le corps. Une pratique parfaite en fin de journée pour évacuer les tensions accumulées.
La mobilité : bouger mieux pour moins compenser
La mobilité articulaire, c’est la capacité d’une articulation à se mouvoir librement et sans douleur. C’est souvent la grande oubliée… jusqu’au jour où on se rend compte qu’on a du mal à tourner la tête, à se pencher ou à s’étirer les bras au-dessus de la tête.
Travailler la mobilité permet :
- De maintenir une amplitude de mouvement fonctionnelle
- D’éviter les raideurs articulaires
- D’améliorer la posture globale
- De réduire le risque de compensation (et donc de douleur secondaire)
Quelques minutes par jour suffisent pour réactiver ces fonctions, et ça peut se faire directement depuis ton poste de travail.
Avec Tog3ther en ligne, tu n’as pas à choisir
Ce qu’on te propose, ce n’est pas un programme rigide, ni une discipline unique. Chez Tog3ther, tu peux :
- Alterner entre Pilates, yoga, stretching, core training, mobilité selon tes besoins ou ton énergie du jour
- Choisir des séances courtes (15-20 minutes) ou plus longues si tu veux approfondir
- Travailler des zones spécifiques : dos, épaules, hanches, cervicales…
- Suivre des programmes pensés pour la prévention des douleurs liées au travail
- Poser tes questions aux coachs si tu as des besoins particuliers ou une douleur récurrente
Tout ça en ligne, à ton rythme, où tu veux, quand tu veux.
En résumé
Les TMS ne sont pas une fatalité. Ils sont la conséquence de petits déséquilibres répétés, de tensions accumulées, de mouvements manquants.
Et les solutions les plus efficaces sont souvent les plus douces. En intégrant le Pilates, le yoga et la mobilité dans ta routine, même quelques minutes par jour, tu peux :
- Soulager ton corps
- Réduire les tensions
- Protéger ta posture
- Et surtout, prévenir les douleurs chroniques
Avec Tog3ther en ligne, tu n’as plus besoin de choisir entre efficacité, accessibilité et bien-être. Tu as tout au même endroit.
Alors, prêt(e) à bouger autrement pour éviter les douleurs de demain ?