Arrêter de subir les TMS 10 minutes par jour suffisent
Les troubles musculo-squelettiques (TMS) ne tombent pas du ciel. Ils s’installent en silence, jour après jour, à force de postures figées, de mouvements répétitifs, de journées passées sans bouger. Et au bout d’un moment, ce n’est plus une gêne ponctuelle, c’est une douleur qui revient. Au cou. Aux épaules. Aux lombaires. Aux poignets.
On s’habitue, on compense, on traîne ça comme un fond sonore. Mais on oublie une chose essentielle : il ne faut pas grand-chose pour inverser la tendance.
Pourquoi 10 minutes suffisent ?
Non, tu n’as pas besoin de changer de métier, ni de faire une heure de sport tous les soirs. Ce qu’il te faut, c’est de bouger mieux, un peu, chaque jour. Et 10 minutes suffisent largement pour commencer.
Avec des exercices simples, ciblés, et réguliers, tu peux :
- Réduire les tensions
- Renforcer ton corps
- Dire stop aux douleurs qui s’invitent sans prévenir
Ce n’est pas la durée qui compte, c’est la régularité. Le corps adore les habitudes. Si tu lui donnes tous les jours un peu de mouvement bien choisi, il sait s’adapter, se renforcer, se détendre.
Que faire concrètement en 10 minutes ?
Commence par intégrer trois types d’exercices simples à ta journée :
1. Mobilité articulaire
Des mouvements fluides, sans charge, pour redonner de la liberté à tes articulations.
Cercles de hanches, mobilisations d’épaules, rotations douces du cou. Objectif : remettre du mouvement là où tout reste figé.
2. Renforcement postural
Des exercices de Pilates ou de gainage doux.
Pas de séries épuisantes, juste des mouvements lents et contrôlés pour réactiver les muscles profonds du dos, des abdos et du bassin. Résultat : meilleure stabilité, moins de pression sur la colonne.
3. Étirements ciblés
Surtout pour les zones tendues par le travail assis : psoas, trapèzes, ischio-jambiers.
Un bon étirement/stretching détend le muscle, relance la circulation, et prépare le corps à mieux encaisser les postures prolongées.
Quand pratiquer ?
Ces 10 minutes peuvent se placer :
- Le matin avant de commencer
- Entre deux réunions
- En fin de journée pour relâcher la pression
Et si tu ne sais pas quoi faire exactement, Tog3ther en ligne te donne toutes les clés.
Comment Tog3ther en ligne t’aide à passer à l’action ?
Sur notre plateforme, tu trouveras :
- Des séances courtes, faciles à suivre
- Des cours de Pilates pour renforcer sans se faire mal
- Du stretching pour délier le corps
- Des exercices de mobilité pour redonner de la fluidité
- Des formats adaptables à ton emploi du temps : 10, 15, 20 minutes
- Où tu veux
- Quand tu veux
- À ton rythme
Et si tu as une question ou un besoin spécifique, tu peux échanger avec un coach via WhatsApp. C’est simple, fluide, sans pression.
La clé pour arrêter de subir les TMS, ce n’est pas de faire plus.
C’est de faire un peu, tous les jours, et de façon ciblée.
Et ça, c’est à ta portée.
Avec Tog3ther en ligne, tu peux transformer 10 minutes par jour en un vrai changement durable pour ton corps.
Commence aujourd’hui. Ton dos, tes épaules et ta concentration te diront merci.