Télétravail et sédentarité : comment bouger sans quitter son salon ?
Depuis quelques années, le télétravail s’est installé dans nos vies professionnelles. Il a beaucoup d’avantages, c’est vrai : plus de trajets, plus de flexibilité, plus de calme. Mais il a aussi un revers moins visible… la sédentarité.
On passe nos journées assis, devant un écran, parfois mal installés, sans bouger pendant plusieurs heures. Résultat : douleurs au dos, raideurs dans les épaules, fatigue mentale, perte d’énergie… Et à la longue, ce mode de vie peut sérieusement impacter notre santé, notre moral, et même notre efficacité au travail.
La bonne nouvelle ? Bouger plus ne veut pas forcément dire aller à la salle de sport ou courir 10 km . Avec quelques bonnes habitudes, un peu de régularité et des outils accessibles comme Tog3ther en ligne, service proposé par Tog3ther, votre studio de yoga et de Pilates à Marseille 11ème, on peut vraiment faire une différence. Et tout ça, sans quitter son salon.
Pourquoi le télétravail nous rend (beaucoup) trop sédentaires ?
Avant de chercher des solutions, il faut comprendre le problème. En télétravail, on :
- Se lève souvent plus tard (pas de trajet = moins de mouvement)
- Reste assis des heures entières, sans pauses naturelles (comme aller en réunion, marcher pour déjeuner…)
- Adopte une mauvaise posture, souvent sur une chaise non adaptée
- Oublie parfois de s’hydrater ou même de s’étirer
Le corps n’est pas fait pour rester immobile aussi longtemps. Et ces habitudes, si elles s’installent, peuvent entraîner des douleurs chroniques, une prise de poids, des troubles de la circulation, une baisse d’énergie , et même des troubles de l’humeur.
La solution : bouger un peu, souvent
Inutile de culpabiliser ou de chercher à compenser par une séance intense une fois par semaine. La clé, c’est la régularité. Bouger un peu chaque jour, plusieurs fois par jour même, suffit à casser le cercle de la sédentarité.
Voici ce que tu peux intégrer à ta journée sans quitter ton salon :
Des micro-pauses actives
Toutes les 60 à 90 minutes, fais une pause pour bouger. Ça peut être :
- 3 minutes d’étirements debout
- Quelques mouvements d’épaules ou de hanches
- 10 squats ou 10 respirations profondes
- Une marche de 5 minutes dans ton logement ou sur ton balcon
Ces pauses rechargent le corps et le cerveau.
Une vraie routine bien-être, adaptée à ton emploi du temps
Entre deux réunions, pendant ta pause déjeuner ou en fin de journée, bloque-toi 15 à 30 minutes pour une séance courte mais efficace .
Et c’est là que Tog3ther en ligne devient ton meilleur allié.
S’entraîner depuis chez soi : simple, efficace, réaliste
Avec Tog3ther, tu n’as pas besoin d’équipement ni de planning rigide. Tout est pensé pour s’adapter à ton quotidien :
Des cours variés, pour tous les besoins :
- Pilates pour renforcer en douceur les muscles profonds (idéal pour le dos)
- Yoga pour t’assouplir, respirer et évacuer les tensions
- Stretching et mobilité pour relâcher les raideurs et retrouver de la fluidité
- Renforcement musculaire pour tonifier sans impact
- Méditation guidée pour reposer le mental, relâcher la pression
Tu choisis la durée (10, 20 ou 45 minutes), l’intensité, et tu peux pratiquer en direct ou en replay. Depuis ton salon, ton bureau ou même ta chambre.
Des programmes pensés pour les télétravailleurs
On le sait : tu n’as pas toujours 1h devant toi, ni l’envie de transpirer à grosses gouttes.
C’est pour ça que Tog3ther a créé des programmations spéciales pour :
- Soulager les tensions liées au poste de travail
- T’aider à rester actif même assis toute la journée
- Améliorer ta concentration et ton niveau d’énergie
- T’accompagner dans une reprise progressive et motivante
Tu n’es pas seul
Les coachs de Tog3ther sont disponibles via WhatsApp si tu as une question, un objectif, ou juste besoin d’un petit coup de motivation. Et la plateforme propose régulièrement des défis bien-être pour garder le cap en douceur.
Et si tu faisais de ton salon ton espace bien-être ?
Tu n’as pas besoin d’espace dédié, ni de matériel. Ce qu’il faut surtout, c’est :
- Une routine (même 15 min/jour font la différence)
- Des séances guidées, claires, et motivantes
- Du plaisir (oui, le sport peut devenir un moment que tu attends)
Avec Tog3ther en ligne, tu peux transformer ton salon en un lieu de mouvement, de détente, et de récupération. Et tu n’es pas obligé de le faire seul : de nombreuses entreprises proposent désormais la plateforme à leurs salariés. Une bonne manière de prendre soin de soi… tout en restant chez soi.
Tu travailles de chez toi ? Alors tu as encore plus besoin de bouger. Pas besoin de salle de sport : ton tapis de yoga et ton ordi suffisent.Bouger chaque jour un peu change tout. Tog3ther en ligne , c’est le moyen le plus simple et le plus humain d’y arriver.
Envie d’essayer ?
Une séance de 20 minutes aujourd’hui peut changer ta posture, ton énergie, et ton humeur pour la semaine entière.