Sport en ligne l’arme anti-sédentarité pour les salariés de bureau
Avez-vous remarqué à quel point la vie de bureau peut parfois être routinière ? Entre les heures passées devant l’ordinateur, les réunions en visioconférence et les rares déplacements jusqu’à la machine à café, il est facile de finir la journée en ayant à peine bougé. Or, la sédentarité prolongée est loin d’être anodine : elle augmente les risques de troubles musculosquelettiques (TMS), de douleurs lombaires, et peut même peser sur le moral.
Dans ce contexte, proposer du sport en ligne se révèle être un levier puissant pour encourager chaque collaborateur à bouger plus, sans bouleverser son planning. Dans cet article, Tog3ther, votre studio de Pilates et de Yoga à Marseille La Valentine, vous montre comment le sport en ligne peut agir comme une véritable arme anti-sédentarité pour vos salariés de bureau.
Comprendre les effets néfastes de la sédentarité
Il est tentant de penser que rester assis toute la journée ne cause pas de gros dégâts, surtout si l’on essaie d’adopter une posture correcte ou si l’on investit dans une chaise ergonomique. Pourtant, la sédentarité a des conséquences réelles sur la santé physique et mentale :
- Douleurs et raideurs : Les muscles du dos et des épaules se crispent, la circulation sanguine dans les jambes se ralentit, et des tensions peuvent s’installer durablement.
- Augmentation des TMS : À force de rester penché sur un ordinateur, on fragilise ses cervicales, ses lombaires, et l’ensemble de la colonne en général.
- Diminution du tonus musculaire : Ne solliciter que très peu certains groupes musculaires finit par affaiblir l’ensemble du corps, ce qui peut, à terme, provoquer des déséquilibres posturaux.
- Baisse de la productivité et du moral : Quand on se sent engourdi et fatigué, on est moins concentré et moins enthousiaste dans ses missions quotidiennes.
Si vos collaborateurs se plaignent régulièrement de maux de dos ou de tensions articulaires, ou s’ils manifestent une forme de lassitude, c’est peut-être le signe qu’un problème de sédentarité affecte l’ambiance de travail.
Le sport en ligne, un remède adapté aux contraintes
Lorsque j’évoque l’idée d’intégrer le sport en entreprise, certains imaginent déjà la lourdeur logistique d’une salle de sport à aménager, du matériel à acheter, ou encore d’horaires fixes qui ne conviendront pas à tout le monde. C’est précisément là que le sport en ligne tire son épingle du jeu :
- Aucun matériel nécessaire : La plupart des disciplines (Yoga, Pilates, Stretching, Renforcement musculaire, etc.) demandent peu d’équipement, parfois juste un tapis.
- Accessibilité horaire : Les salariés peuvent se connecter avant le début de leur journée, pendant la pause déjeuner ou même après leur journée de travail.
- Possibilité de mini-séances : Tout le monde n’a pas le temps ou l’envie de faire un cours d’une heure. Des sessions de 15 ou 20 minutes suffisent parfois à revitaliser le corps et l’esprit.
- Flexibilité géographique : En télétravail comme au bureau, chacun peut suivre la séance depuis son espace personnel, sans contrainte de transport.
En somme, le sport en ligne se fond dans la routine quotidienne, plutôt que de la perturber. Il n’exige pas de recruter un coach sur place ni de transformer vos locaux. Il suffit de choisir une plateforme adaptée et de communiquer clairement auprès des équipes.
Des disciplines variées pour combattre la sédentarité
Si l’on veut encourager le mouvement, il est primordial de proposer un éventail de disciplines, de manière à ce que chaque collaborateur y trouve son compte. Les plus classiques sont :
Le Stretching et la mobilité
Le stretching pour délier les articulations, assouplir les muscles et éviter les tensions liées à une posture assise prolongée.
Le Yoga
Grâce à un travail sur la respiration et la conscience corporelle, il permet de relâcher le stress et de favoriser une meilleure posture.
Le Pilates
Cette discipline renforce la sangle abdominale et les muscles profonds du dos, souvent peu sollicités mais essentiels au maintien d’une bonne posture.
Le Renforcement musculaire
Certains collaborateurs apprécient des séances plus toniques comme le Core training, avec des exercices au poids du corps ou avec de petits équipements (élastiques, haltères légers).
Le Cardio
Même devant son écran, on peut suivre des sessions dynamiques pour augmenter le rythme cardiaque et dépenser de l’énergie, parfait pour éviter la baisse de vigilance de l’après-midi.
En alternant ces disciplines, chacun peut travailler l’ensemble du corps, prévenir les douleurs chroniques et maintenir un niveau d’activité suffisant pour contrer la sédentarité de bureau.
Comment encourager la participation de vos collaborateurs ?
Il ne suffit pas de diffuser un lien vers une plateforme de sport en ligne en espérant que tout le monde s’y rue spontanément. Pour créer une réelle dynamique anti-sédentarité, voici quelques pistes :
- Communiquer en amont : Expliquez clairement les raisons de cette initiative, les bénéfices pour la santé et la productivité, et la facilité d’accès.
- Proposer un challenge collectif : Par exemple, un défi “10 minutes de stretching chaque jour” ou un “mois du Yoga”, où chacun note ses progrès et partage ses impressions.
- Valoriser les retours : Un collaborateur témoigne qu’il a moins mal au dos depuis qu’il suit 2 séances de Pilates par semaine?? Invitez-le à partager son expérience lors d’une réunion d’équipe ou sur l’intranet.
- Encourager la régularité : Mieux vaut 3 petites séances de 15 minutes échelonnées dans la semaine qu’un seul gros entraînement de temps en temps. Cette régularité contrera plus efficacement la sédentarité.
- Intégrer le sport dans le planning : Vous pouvez par exemple bloquer un créneau “pause active” dans la journée, comme un rendez-vous collectif, que vos collaborateurs peuvent suivre ou non selon leurs disponibilités.
Lorsque les salariés constatent qu’il est facile d’accéder aux séances, et qu’ils observent des bénéfices concrets (moins de tensions, plus de vitalité), ils deviennent rapidement plus motivés à poursuivre.
Les bienfaits du sport en ligne pour l’entreprise
- Diminution de l’absentéisme : Des collaborateurs plus actifs et en meilleure santé sont moins souvent en arrêt maladie.
- Amélioration de la productivité : Bouger régulièrement stimule la circulation sanguine et l’activité cérébrale, ce qui augmente la capacité de concentration.
- Renforcement du sentiment d’appartenance : Partager un même programme sportif, même à distance, crée un lien social et un esprit d’équipe, surtout si l’on instaure des défis ou des séances communes.
- Valorisation de la marque employeur : Proposer du sport en ligne démontre un réel souci du bien-être au travail, ce qui séduit de nombreux candidats sensibles à la qualité de vie au bureau.
Sport en entreprise : passez à l’action dès maintenant !
Finalement, le sport en ligne avec Tog3ther en ligne s’impose comme une réponse simple et adaptable pour lutter contre la sédentarité au bureau. Vous n’avez pas à transformer vos locaux ni à imposer des horaires fixes à tout le monde. En définissant une stratégie claire (choix de la plateforme, communication, éventuels challenges), vous offrez à vos collaborateurs des opportunités de mouvement là où, souvent, ils n’en avaient pas.
Il est possible de débuter modestement : quelques séances de stretching ou de Yoga par semaine, en laissant chacun s’inscrire selon ses envies. Au fil du temps, vous pourrez enrichir votre offre, introduire de nouvelles disciplines, organiser des événements sportifs d’entreprise (même en ligne), et capitaliser sur l’enthousiasme grandissant de vos équipes. Non seulement cela réduit les problèmes liés à la sédentarité, mais cela instaure une atmosphère plus dynamique et plus saine dans votre entreprise. Et ce sont vos collaborateurs, comme vos résultats, qui s’en verront bonifiés.