Pilates pour renforcer son dos les exercices incontournables pour soulager les tensions après les fêtes

Avez-vous ressenti ces derniers temps une certaine raideur dans le dos, peut-être due aux longues heures passées à table pendant les fêtes, ou simplement au rythme effréné de vos journées ? Vous n’êtes pas seul. Entre un emploi du temps chargé, des postures peu adaptées et le stress accumulé, il n’est pas rare que le dos proteste. Mais comment remédier à ces tensions sans vous imposer des séances intensives qui risqueraient de vous décourager rapidement ? Le Pilates, avec sa méthode douce et progressive, se révèle un allié précieux. L’objectif n’est pas d’en faire des tonnes, mais de cibler précisément les muscles profonds qui soutiennent votre colonne, afin de redonner à votre dos la stabilité et la fluidité qu’il mérite.

Nos tarifs

Tog3ther Cours De Yoga En Ligne Marseille 13012 Banner 183

Pourquoi le Pilates est-il si bénéfique pour le dos??

Contrairement à certaines activités plus exigeantes, le Pilates ne cherche pas à pousser votre corps dans ses retranchements. Il s’agit plutôt de renforcer, étirer et assouplir les zones cruciales pour la posture, en particulier les muscles situés autour de la colonne vertébrale. En travaillant la ceinture abdominale, les fessiers, les lombaires et les épaules de manière équilibrée, vous permettez à votre dos de se remettre d’aplomb. Ce type d’entraînement régulier aide à libérer les tensions, réduire les douleurs liées à la sédentarité et prévenir les déséquilibres qui peuvent surgir après une période de laisser-aller, comme celle des fêtes.

Créez des habitudes durables avec tog3ther

Les exercices incontournables pour un dos plus fort et plus souple

Le Swimming : Avez-vous déjà visualisé la position de la nageuse ou du nageur qui donne de légers battements des bras et des jambes à plat ventre?? Cette posture, en Pilates, consiste à maintenir une colonne longue, le nombril légèrement rentré vers la colonne, puis à soulever alternativement le bras droit et la jambe gauche, puis inversement. Ce mouvement renforce les muscles du dos, améliore votre stabilité et affine votre coordination.
Le Swan : Cette position, inspirée de la posture du cygne, se pratique allongé sur le ventre. Le Swan implique d’engager la ceinture abdominale et d’enrouler doucement la colonne vertébrale vers le haut, en soutenant le mouvement avec les bras. Peu à peu, vous sentirez vos muscles dorsaux se renforcer, et cette légère flexion aidera à assouplir votre colonne, soulageant les tensions accumulées.
Le Bridge : Sur le dos, genoux fléchis, pieds ancrés dans le sol, relevez lentement le bassin jusqu’à aligner hanches, dos et épaules. Cette posture statique, apparemment simple, sollicite les muscles des fessiers, des ischio-jambiers et du dos. Répétez-la plusieurs fois en veillant à garder le ventre engagé. Résultat : une meilleure tonicité de la chaîne postérieure et un soutien accru de la colonne.
Le Single Leg Stretch : Principalement axé sur les abdominaux, cet exercice aide néanmoins à stabiliser le bassin et à soutenir le bas du dos. En position allongée, relevez la tête et les épaules, puis alternez l’extension et la flexion des jambes en accompagnant le mouvement d’une respiration contrôlée. Au fil des répétitions, votre centre se renforce, déchargeant ainsi le dos de certaines compensations musculaires.
Le Cat-Cow (inspiré du Yoga) : Même si cette posture est souvent associée au Yoga, elle est parfaitement intégrable à une séance de Pilates. À quatre pattes, laissez-vous guider par votre respiration : à l’inspiration, creusez légèrement le dos en allongeant la colonne, à l’expiration, arrondissez-la en rapprochant le nombril de la colonne. Ce mouvement fluide et contrôlé permet d’assouplir la colonne, de délier les tensions et de prendre conscience de la mobilité articulaire.

Soulagez votre doc avec le pilates

Instaurer une routine, même courte, pour un impact durable

Nul besoin de consacrer des heures au Pilates pour ressentir une différence. Quelques minutes par jour, ou quelques séances dans la semaine, peuvent suffire à ramener de la souplesse et de la force dans votre dos. L’important est de progresser à votre rythme et d’être attentif à votre ressenti : si un mouvement semble trop intense, réduisez l’amplitude ou adoptez une variante plus simple.

L’idée est de créer un rendez-vous régulier avec votre corps, de lui redonner la place qu’il mérite dans votre emploi du temps.

S’entraîner en ligne pour plus de flexibilité et de soutien avec Tog3ther en ligne

Vous vous demandez comment démarrer ? Peut-être craignez-vous de ne pas exécuter les mouvements correctement, ou vous trouvez-vous trop occupé pour suivre un cours à horaires fixes. C’est là qu’intervient Tog3ther en ligne à Marseille, 11ème arrondissement : cette plateforme vous propose des séances de Pilates adaptées à tous les niveaux, guidées par des coachs attentifs et expérimentés. Que vous soyez novice ou que vous ayez déjà des bases, vous trouverez des programmes conçus pour renforcer votre dos, soulager les tensions et progresser à votre rythme. De plus, les cours en ligne vous donnent la liberté de choisir le moment qui vous convient, tout en bénéficiant de l’accompagnement d’experts. Alors, pourquoi ne pas profiter de cet outil pour renouer avec un dos plus sain et plus serein, et entrer dans cette nouvelle année avec un corps solide et confiant ?

Nous contacter