TMS au bureau pourquoi renforcer la posture change tout
Assis toute la journée devant un écran, concentré sur les objectifs, les mails, les appels… On ne s’en rend pas toujours compte, mais notre posture nous accompagne du matin au soir, et souvent dans des positions qui, à long terme, nous abîment.
Douleurs dans le bas du dos, tensions dans la nuque, fourmillements dans les épaules, gêne dans les poignets : autant de signaux d’alerte liés aux troubles musculo-squelettiques (TMS), devenus aujourd’hui l’une des principales causes d’inconfort (voire d’arrêt maladie) dans le monde professionnel.
Et si on te disait que renforcer ta posture pouvait tout changer ?
Pas en forçant. Pas en transformant ton emploi du temps. Mais en intégrant, progressivement, des habitudes simples, et des exercices accessibles qui font vraiment la différence. On t’explique comment – et comment Tog3ther en ligne, plateforme de yoga et de Pilates en ligne créée par Tog3ther, studio de yoga et de Pilates à Marseille La Valentine. peut t’aider à t’y mettre sans pression.
Comprendre le lien entre posture et TMS
La posture, c’est la manière dont ton corps s’organise pour rester debout, assis, en mouvement ou au repos. Une bonne posture répartit les charges sur l’ensemble du squelette, sans tension excessive. Une mauvaise posture, elle, crée des compensations : certains muscles travaillent trop, d’autres pas assez. Et au fil des semaines, des mois, ces déséquilibres génèrent :
- Raideurs
- Inflammations
- Douleurs chroniques
- Perte de mobilité
C’est ainsi que naissent la plupart des TMS, notamment chez les personnes qui restent assises une grande partie de la journée.
Pourquoi « se redresser » ne suffit pas
Tu t’es déjà dit « tiens, je vais me tenir droit » ?
Et au bout de 10 minutes, tu étais de nouveau affalé(e) sans t’en rendre compte ?
C’est normal. La posture, ça ne se corrige pas par la volonté. Il ne s’agit pas de « forcer », mais de rééduquer le corps à se placer naturellement. Et pour ça, il faut :
- Renforcer les muscles posturaux profonds
- Mobiliser les articulations en douceur
- Travailler l’alignement et la conscience corporelle
Ce que veut dire “renforcer la posture”
Renforcer la posture, ce n’est pas devenir rigide comme une planche. C’est :
- Être capable de tenir une position sans fatigue excessive
- Avoir une colonne vertébrale bien alignée et mobile
- Être ancré(e), mais libre de ses mouvements
- Diminuer les tensions parasites qui épuisent le corps
Et ce renforcement passe par des mouvements simples, ciblés, réguliers. Ce n’est pas l’intensité qui compte, mais la justesse.
Les pratiques les plus efficaces (et accessibles)
Voici les pratiques les plus utiles pour renforcer ta posture et limiter les TMS :
Le Pilates
Il cible les muscles profonds du dos, du ventre et du bassin.
C’est une méthode douce, mais très précise, qui t’aide à :
- Stabiliser la colonne vertébrale
- Corriger les déséquilibres posturaux
- Réduire les douleurs de dos et de nuque
Idéal si tu passes beaucoup de temps assis ou que tu as déjà des douleurs installées.
Le yoga postural ou doux
Contrairement à l’idée qu’on s’en fait parfois, le yoga n’est pas réservé aux souples.
Certaines formes de yoga (Yin, Hatha, yoga thérapeutique) sont très efficaces pour :
- Étirer les zones tendues (épaules, dos, hanches)
- Améliorer la conscience corporelle
- Relâcher les tensions musculaires liées au stress
La mobilité articulaire
Travailler la mobilité permet de :
- Garder des amplitudes de mouvement fonctionnelles
- Éviter les raideurs qui génèrent des compensations
- Protéger les articulations sur le long terme
Même 10 minutes par jour suffisent à entretenir un corps plus fluide, plus stable.
Ce que tu peux mettre en place sans changer tout ton quotidien
Pas besoin de prévoir 1h par jour ou de transformer ton salon en salle de sport. Voici ce que tu peux faire dès aujourd’hui :
- 5 minutes le matin : échauffement articulaire simple (cercles de bras, hanches, épaules)
- 10 minutes à midi : une séance express de Pilates ou de renforcement postural
- 10 minutes en fin de journée : étirements doux pour relâcher le dos et la nuque
Comment Tog3ther en ligne peut t’aider à renforcer ta posture (sans te prendre la tête)
Sur la plateforme, tu trouves :
- Des programmes ciblés pour soulager les TMS et renforcer ta posture
- Des séances de Pilates spécial dos, yoga postural, mobilité douce
- Des formats courts, faciles à intégrer dans ta journée (même 15 minutes)
- Un accès illimité : tu pratiques où tu veux, quand tu veux
- Et des coachs disponibles pour répondre à tes questions ou t’orienter si tu débutes
Tu n’as pas besoin de savoir quoi faire, ni de tout planifier. On te guide, étape par étape.
Les TMS ne sont pas une fatalité.
Ils ne se soignent pas uniquement avec des étirements de temps en temps. Ils se préparent, se préviennent, se désamorcent, en prenant le temps de renforcer la posture, au calme, sans pression.
Avec des pratiques douces, régulières, accessibles, tu peux retrouver :
- Moins de douleurs
- Une posture plus confortable
- Un corps plus solide et plus détendu
Et avec Tog3ther en ligne, tu n’as plus à y penser seul(e).
Tu as une solution simple, flexible, professionnelle, pour prendre soin de toi sans bouleverser ta routine.
Tu veux t’y mettre ? Commence par 15 minutes. Ton dos te remerciera.